El as frutas hijo alimento ideales que aportan numerosas vitaminas y minerales, así como antioxidantes y otros nutrientes vitales para la salud fisica y mental. Y una de las mas requeridas es el plátano.
Una de las frutas mas frecuentes en las casas, facil de comer y apetecidas tanto por niños como por deportistasel plátano es un alimento con alto valor nutritivo, que se ajusta a todo tipo de dietas.
Beneficios para la salud de los plátanos
El plátano y el plato representan una importante fuente de pectinaa tipo de fibra que apoya las funciones digestivas del cuerpo.
«Una banana de tamaño mediano proporcional alrededor de 105 calorías prácticamente sin grasa, colesterol o sodio. Es una excelente fuente de potasio, un mineral importante para regular la presión arterial, el equilibrio de líquidos, la salud del corazón y una buena función nerviosa y muscular», resumen joanne hutsondietista registrada en la Clínica del Sistema de Salud de Mayo.
Además, amplía, ayuda a prevenir los calambres musculares después del ejercicio. También cuentan con una buena fuente de vitaminas C y B6así como de magnesio.
Respecto a los micronutrientes, uno de los los más importantes son el potasiomineral que ayuda a reducir la presión arterial.
Algunos de los principales beneficios que le brindan a las organizaciones son los siguientes:
Regula el transito intestinal
La mayor parte del contenido de esta fruta es fibralo que colabora con los procesos digestivos y transito intestinalsumado a ejercicio y beber agua indica el portal Más con Salud.
conocer, contener almidón resistenteun tipo completo de carbohidrato que no se ve afectado por la digestión, por lo que puede llegar hasta el intestino, donde sirve para alimentar a las bacterias «buenas».
ideal para deportes
Cuando se practica deporte, el cuerpo consume más glucógeno ya que requiere energía para aumentar la actividad.
Además, al ser rico en potasio el platano actúa como una bebida energética y ayuda a mantenernos hidratados.
Mejorar la salud cardiovascular
Excelente fuente de potasio, este mineral es capaz de generar una pequeña carga eléctrica en tu cuerpo. Este electrolito hace que los músculos del cuerpo se contraigan, también los del corazón.
Ayuda a contrarrestar los niveles de sodio en nuestra sangre y disminuye las posibilidades de padecer enfermedades coronarias y cardiovasculares.
control nervioso
Allá Fundación Española de Nutrición indica que el platano es fuente de vitamina B6que contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso.
Por otro lado, esta vitamina ayuda a controlar los niveles altos de la homocisteína en la sangre, una sustancia química que el cuerpo utiliza para producir proteínas.
Promover el peso perdido
Consumir esta fruta sacia el apetito, lo que a su vez ayuda a reducir la ansiedad por comer y picar entre horas cualquier alimento rico en azucar o grasas saturadas. Por esto mismo, puede ser útil para promover una baja en el peso.
Mejora el humor y ayuda para combatir la depresión.
Gracias que contiene triptófano, un aminoácido que participa en la formación de hormonas que mejoran el humor y ayudan a relajar, así como magnesio, un mineral que se encuentra disminuido en personas con depresión, esta fruta es ideal para hacer frente a estas condiciones.
cuidado de la vista
Es sabido que la zanahoria es el alimento por excelencia que más se asocia al cuidado de la vista, pero las bananas también cumplen sur rol.
Portán antioxidantes y vitamina A, un nutriente esencial para la protección de los ojos. Al igual que otras frutas, las bananas ayudan a prevenir la degeneración macular, una fermedad grave que visión central difusa.
cuantas bananas se pueden comer por dia
Una banana promedio poseee 450 miligramos de potasio y el nivel de consumo necesario para una persona adulta segun la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de al menos 3.500 miligramos por día.
Vale destacar que los especialistas no recomiendan su consumo a personas con problemas de insuficiencia renaldado que podría resultar peligroso pues a su cuerpo no se le facilita la destrucción del exceso del mineral.
Debido a que la cantidad necesaria recomendada por la OMS, no es suficiente con comer uno o dos plátanos al día.
En uno Publicación del periódico de la BBCallá dietista Catherine Collins, St George’s Hospital de Londres indica que una persona sin consumir siete bananas al dia para lograr el nivel recomendado de potasio, todo en el marco de una dieta saludable y equilibrada.
Como siempre, antes de tomar cualquier decision, la persona debe consulta si tienes medico o nutricionista para un diagnóstico correcto y tratamiento o dieta a seguir.