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Cuidar la alimentación es muy útil para la salud en general, pero lo es aún más en el caso de las mujeres. Sí, desde la pubertad hasta la edad adulta experimentan cambios hormonales que, a su vez, hacen que su cuerpo requiera y necesite diferentes nutrientes a lo largo de su vida.
Por este motivo, es aconsejable adaptar la dieta según la edad vital en la que se alcanza. Esto es especialmente importante durante los años fértiles, la menopausia y la vergüenza, ya que son momentos en los que una dieta sana y rica en nutrientes puede aliviar el acoso y prevenir riesgos para la salud.
El equipo de Endocrinología, Nutrición y Dietética de Quirónprevención indica que en cada etapa surgen necesidades distintas. Sin embargo, en todo momento nos apoyaremos en una dieta sana y variada para asegurarnos de cubrir nuestras necesidades”.
te contamos qué alimentos son buenos para las mujeres en edad fértil, menopausia, embarazo o lactancia.
Durante el período de la menstruación, durante el período fértil, Las mujeres necesitan más altura. Precisamente durante esta fase es muy frecuente la anemia, un traumatismo provocado por la deficiencia de este mineral.
Afortunadamente, a través de los alimentos es posible contener las necesidades de hierro. Para incorporarlo los expertos lo recomiendan consumir pescados, mariscos y mariscos y, de forma esporádica, carnes rojas como la retroexcavadora.
Otros alimentos ricos en verduras son las legumbres. En concreto, se aconseja consumir menos de 4 razones por semana. Si además acompañas una ración de fruta o verdura con vitamina C conseguirás una mejor absorción de este mineral. Sí, hay que distanciar el consumo de legumbres del de leche, ya que contienen calcio y podrían interferir en la absorción del hierro.
Por otro lado, Es normal que antes de la menstruación se produzca una mayor demanda de calorías, y además muchas mujeres sienten más ganas de correrse suavemente. Un truco para seguir comportándonos de forma saludable y entender qué es el corazón aumentar el consumo de frutas, frutos secos y cereales como avena.
La menopausia siempre es algo negativo debido a todos los cambios hormonales que se producen durante esta fase y producen síntomas muy molestos como la somnolencia nocturna. Sin embargo, una nutrición cuidadosa, incluyendo los nutrientes necesarios, es una mejor herramienta para prevenir efectos y riesgos, tales como:
Unos cuidados de alimentación más específicos no sólo son buenos para la futura madre, sino también para el bebé. En este sentido, los especialistas nos explican que «aumenta la necesidad de hierro, calcio, ácido fólico, vitaminas A y D y ácidos grasos esenciales como omega 3 y 6«. Para obtener todos estos nutrientes, su dieta durante el embarazo o la lactancia debe contener los siguientes alimentos:
En cualquier caso, los especialistas reconocen la importancia de acudir a un profesional durante el embarazo para asegurar una correcta cobertura de las necesidades nutricionales.
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