(CNN)– A muchas personas les resulta difícil aceptar la idea de hacer ejercicio regularmente, aunque saben que es bueno para su salud física y mental. Sin embargo, comprometerse con una rutina de ejercicios no implica no obstante ir al gimnasio o correr por el vecindario.
La gardenería es un gran ejemplo de un pasatiempo popular que es accesible y también se puede utilizar como ejercicio.
Trabajar en tu jardín o en tu patio es una fuente de actividad física de moderada a vigorosa para los adultos más jóvenes, mientras que proporciona una actividad física de baja a moderada entre los adultos mayores, según demuestran las investigaciones. Este pasatiempo también es una actividad que favorece el fortalecimiento muscular, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses de EE.UU.y una de las actividades físicas con la tasa de lesiones más baja.
Hay más buenas noticias: Dedicarte a tu solo dos horas a la semana podría ayudarte a mjorar tu estado de ánimo, mientras que la jardinería comunitaria que está proliferando en las comunidades y escuelas brinda beneficios sociales que pueden aliviar el estrés y ayudar a combatir el aislamiento e incluso demencia, según varios estudios.
Con todos estos beneficios, la jardinería como entrenamiento físico será tendencia este año, pronostica Rishi Mandal, cofundador y director ejecutivo de la aplicación de entrenamiento físico Future, con sede en San Francisco. “Nuestros clientes en el futuro tienen un pedido y han aprendido a combinar actividades de jardinería y paisajismo con rutinas”, dijo Mandal, “para facilitar el acceso, adaptarse al estilo de vida y ofrecer beneficios para la meditación”.
Esta solicitada encaja con el interés general que él está observando entre los clientes, que cada vez más prefieren rutinas de ejercicio menos intensivas que sean accesibles y adapten un estilo de vida activo.
La jardinería es una actividad popular al aire libre que puede ayudar a aliviar la fatiga muscular y quemar calorías, según las Directions de Actividad Física para los estadounidenses.
¿Por qué la jardinería es considerada ejercicio?
La gardenería involucra tiene todos los principales grupos musculares, como los brazos, las piernas, los hombros, la espalda y el abdomen, dijo Mandal. La actividad también mejorará la movilidad, ayuda a desarrollar la resistencia y es un ejercicio comparable con caminar o con pilates.
También por todas las calorías que son necesarias para excavar, plantar, cortar el césped, rastrillar y desmalezar. Una persona de 70 kilos requiere una media de 330 calorías por hora en toda la huerta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC, por sus siglas en inglés). Tal actividad es similar a lo que esa misma persona quemaría jugando al golf o bailando.
Tom Adkinson de Nashville ha defendido durante mucho tiempo la idea de que el centro de jardinería podría usarse para mantenerse en forma. El hombre de 72 años tiene tres huertos, que utiliza principalmente para cultivar tomates, pimientos dulces y quimbombó. El trabajo varía en intensidad durante la temporada de crecimiento.
«Todos los años remuevo la tierra a mano», dijo Adkinson, «y lo considero un ejercicio serio».
Las horas qu’Adkinson pasa estacando los tomates, luego regando y quitando las malas hierbas de los tres jardines, involucran mucho agacharse y estirarse, lo que él comparó con hacer yoga en el jardín.
Empiez con un calentamiento
Al igual que con el ejercicio tradicional, Adkinson calienta antes de comenzar, haciendo varios estiramientos. Eso es sabio, dijo Christine Zellers, profesora asistente de ciencias de la salud familiar y comunitaria en la Universidad de Rutgers.
Tom Adkinson, un residente de Nashville de 72 años, apenas agita la tierra de sus tres jardines a mano.
“Aunque la jardinería puede no parecer extenuante, usar el cuerpo de nuevas maneras puede dejarte rígido si no trabajas con el movimiento o si no te preparas ejercitándote un poco”, dijo Zellers, quien enseñó en la Extensión Cooperativa de Rutgers en el Condado Cape de Mayo, en Nueva Jersey.
Además de estirar, dar un paseo corto antes de comenzar a trabajar en el jardín también puede servir como comodidad. Mientras trabajas en tu jardin o patio, est important doble las rodillas para levantar objetos pesados, dijo, y keeper el ritmo si eres nuevo en esto.
Así como un corredor nuevo comenzaría sumando kilómetros lentamente antes de anotarse en un maratón, los jardineros nuevos deben comenzar con sesiones cortas, aumentando gradualmente el tiempo en sus jardines y la intensidad con la que trabajan.
Logra fuerza muscular y quema calorias
Una vez que tengas algo de experiencia trabajando en tu jardin o patio, puedes intensificar las cosas para qu’represente un mayor defio. Si a compro un ramo de flores, lvalas al jardin de una. Cuando llegue el momento de cortar el césped, aumenta el ritmo de corte o cambia a una cortadora de césped manual. Para un poco de entrenamiento de fuerza, llena dos regaderas grandes, luego llévelas alrededor de su jardín para cuidar las plantas.
«La jardinería puede brindar una sensación de logro y recompensa, además del movimiento, al hacer algo con las manos que se gratificante, como alimentar a tu familia o hacer que tu jardín se vea maravilloso», dijo Zellers.
Para Adkinson, uno de los mayores beneficios de la jardinería como ejercicio es la recompensa tangible que recibe por sus esfuerzos. «Obtener tomate frescos y okra fresca hasta bien entrado el otoño es mucho mejor que ir al gimnasio», dijo Adkinson. «Realmente no hay nada mejor que tu propio tomate en rodajas para un sándwich».
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Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente especializada en caminatas, viajes y fitness.