(CNN)– Si te has dado cuenta debido a un ciclo interminable de procrastinación, culpa y caos, puede que te preguntes: «¿Por qué soy tan flojo?» o «¿por qué no puedo hacer las cosas?».
Pero a pesar de la percepción común, la pereza no suele ser la razón detrás de la procrastinación, explicó Jenny Yip, psicóloga clínica y directora ejecutiva del Little Thinkers Center, con sede en Los Ángeles, quien ayuda a los niños con desafíos académicos. «La pereza es algo como: ‘No tengo absolutamente ningún deseo de pensar en esto’. La procrastinación es: ‘Me molesta pensar en esto. Y, por tanto, me cuesta hacer el trabajo’. Es una gran diferencia».
Saber por qué procrastinas y aprender a combatirlo son las únicas formas de cambiar tu comportamiento, según los expertos. La psicóloga Linda Sapadin trató de ayudar en este esfuerzo de superación personal con su libro «Cómo vencer la procrastinación en la era digital«.
Puedes ser el perfeccionista, el soñador, el preocupado o el desafiante: estos son todos los estilos de procrastinación that Sapadin detalla en su libro.
Aunque estos tipos de procrastinación no son diagnósticos específicos y no están respaldados por investigaciones, «son tipos psicológicos o razones por las que alguien puede procrastinar», afirma Yip, que también es profesora clínica adjunta de Psiquiatría en la Facultad de Medicina Keck de la Univers idad del Sur de California.
La procrastinación puede tener consecuencias prácticas, como retrasarse en el trabajo, no conseguir objetivos personales o tachar de la lista de tareas pendientes recados como hacer la compra o enviar una carta. Pero también tiene efectos emocionales o mentales. Se ha asociado a la depresión, la ansiedad y el estrés, a dormir mal, a una actividad física inadecuada, a la soledad ya dificultades económicas, según un estudio realizado íntegramente en más de 3.500 estudiantes universitarios.
“Especialmente en Estados Unidos, donde gran parte de nuestra valía está ligada a lo que hacemos, a cómo trabajamos, a lo que producimos, puede resultar muy vergonzoso no poder hacerlo”, confirmó Vara Saripalli, psicóloga clínica de Chicago. «Puede dejar a la gente muy derrotada y con la sensación de que no tiene sentido intentarlo».
Saber por qué procrastinas puede hacerte consciente de ti mismo, pero aún así necesitas strategias para romper el hábito. “De lo contrario, seguiremos repitiendo las cosas”, dijo Saripalli. «La estrategia que vas a emplear para vencer la procrastinación va a cambiar en función del propósito que la procrastinación esté sirviendo para ti».
A continuación explicarás que tipo de procrastinador puedes ser, aunque recuerda que podrías encarnar más de uno de estos rasgos.
Un procrastinador sólo puede ser un perfeccionista, dice Yip.
«Como el perfeccionista requiere que las cosas se hagan a la perfección, con todos los puntos sobre las íes, requiere un esfuerzo insuperable. Y si no tiene un plan para completar la tarea, se perderá».
Los preocupantes tienden a ser indecisos ya depender de los demás para que les aconsejen o les tranquilicen antes de tomar la iniciativa por sí mismos. También se resisten mucho al cambio y prefieren la seguridad de lo conocido.
Tanto los perfeccionistas como los preocupados pueden aplazar el inicio de las tareas por mied al fracaso oa las críticas, afirma Itamar Shatz, investigador de la Universidad de Cambridge, Reino Unido y creador del sitio web «Solving Procrastination».
Desafía esas creencias y tu comportamiento reconociendo que los estándares perfeccionistas no son realistas, dijo Shatz. «Sustitúyelos por estándares que sean lo suficientemente buenos, dándote permiso para cometer algunos errores», agregó.
Evita pensar en todo o nada y ponte un límite de tiempo para completar una tarea. (Y ajústate a ese plazo, pero no te rindas si no lo cumples).
To a “soñador” procrastinator no le gustan los detalles logísticos que suelen ser necesarios para llevar a cabo un proyecto, explicó Saripalli. «Gusta tener ideas», añade. «Esas cosas son divertidas. Luego ejecutar esas visiones es algo difícil o aburrido».
Los soñadores también pueden considerarse personas para las que el destino intervendrá, haciendo que el trabajo duro proactivo y la eficiencia parezcan necesarias.
Y, al igual que un perfeccionista, un soñador puede querer siempre algo mejor, afirmó Yip. Entrénate para diferenciar entre sueños y objetivos, y aborda los objetivos con seis preguntas: qué, cuándo, dónde, quién, por qué y cómo. Cambia «pronto» o «un día» por tiempos concretos. Escribe tus planos en un calendario, especifica cada paso.
Las personas con procrastinación desafiante tienden a ver la vida en términos de lo que los demás esperan o demanden que hagan, no de lo que ellos quieren. Este pesimismo disminuye su motivación para completar los problemas.
Si tienes esta mentalidad, busca formas positivas de sens que tienes el control, dice Shatz. Esfuérzate por actuar en el lugar de reacción e intenta trabajar con un equipo o supervisor, no en su contra.
“Si algo no te gusta, en lugar de mostrarte pasivo-agresivo, reconoce lo que funciona o no y habla con quien te haya asignado esa tarea”, dice Yip. «Los desafíos no suelen tener sentido preparado para mantener estas conversaciones con quienes consideran autoridades, o no creen que mantenerlas les vaya a informar ningún beneficio o resultado positivo. … Eso no es cierto».
Al igual que trabajar la ansiedad u otros problemas de salud mental, bordar la procrastinación puede ser difícil, sobre todo si comene problemas muy arraigados, afirma Shatz.
Para algunas personas que procrastinan, «su autoestima es tan frágil que la idea de hacer algo y fracasar les llevaría a la inutilidad absoluta», afirmó Sean Grover, psicoterapeuta especializado en terapia de grupo y residente en Nueva York.
En este caso, “considera la posibilidad de ponerte en contacto con un profesional, como un psicólogo, que podría ayudarte”, añade Shatz.
«Visualización funcional», dijo Yip. «Si puedes visualizar a ti mismo completando (una tarea), puedes verte más simplemente porque tienes la idea de que puedes hacer».
Al fin y al cabo, la forma de afrontar la vida «depende de tu sistema de creencias», dijo Yip. «Si crees que puedes, puedes. Si crees que no puedes, no puedes. Así que creas lo que creas, tienes razón».
Este artículo se publicó originalmente en enero de 2023 y se actualizó
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